Полноценный белковый баланс в течение дня благодаря яйцам, куриной грудке и форели.
Сложные углеводы такие как бородинский хлеб, булгур, рис - дают энергию постепенно, предотвращая резкие скачки сахара и внезапный голод.
Форель, оливки и сливочное масло - источники полезных жиров, необходимых для работы мозга и устойчивого уровня энергии.
Овощи, зелень и фрукты обеспечивают клетчатку, которая улучшает работу кишечника и снижает чувство тяжести.
Зелень, шпинат, черри, цитрус и фрукты насыщают рацион витаминами и антиоксидантами, поддерживая иммунную систему.
Лёгкий, но питательный ужин с рыбой и овощами способствует восстановлению и не перегружает пищеварение перед сном.
Завтрак Варёное яйцо - 2 шт Руккола - 25 г Черри - 40 г Брынза - 30 г Бородинский хлеб - 250 г Сливочное масло - 12 г Оливки и маслины - 10 г Салатные листья - 15 г
Обед Куриная грудка отварная — 100 г Булгур - 100 г Кукуруза консерв. - 50 г Огурец — 30 г Листья салата — 15 г Шпинат — 30 г
Перекус Смузи: Молоко+банан+груша+киви
Ужин Форель запечённая — 130 г Рис отварной — 100 г Морковь варёная — 40 г Руккола — 25 г Салатные листья — 15 г Черри — 40 г Лимон — 5 г