ПП Бокс № 2

Сочетание белков, полезных жиров и сложных углеводов поддерживает ровный уровень энергии без резких спадов и тяги к сладкому.

Яйца, говядина и тунец обеспечивают полноценный белок, необходимый для сохранения мышечной массы и восстановления организма.

Гречка, хлеб, овощи и зелень способствуют нормальной работе обменных процессов и помогают организму эффективно использовать энергию.

Квашеная капуста, свёкла, зелень и фрукты улучшают пищеварение, поддерживают баланс кишечной микрофлоры и уменьшают вздутие.

Оливковое масло, кунжут и рыба содержат полезные жиры и микроэлементы, способствующие здоровью сосудов и сердца.

Жиры, яйца и молочные продукты положительно влияют на состояние кожи, волос и ногтей.

Овощи, зелень, ягоды и фрукты насыщают рацион витаминами помогают организму справляться со стрессом и нагрузками.

Белковый ужин с тунцом и зеленью способствует восстановлению организма и комфортному самочувствию вечером.


Завтрак
Яйцо жареное – 2 шт
Масло оливковое – 10г
Свекла вареная – 60 г
Шпинат – 30 г
Листья салата – 15 г
Бородинский хлеб – 25 г
Сливочное масло – 10 г
Чёрный кунжут – 2 г
Фетакса – 15 гр

Обед
Мини-котлетки из говядины – 75 г
Гречка – 90 г
Квашенная капуста –80 г
Салатные листья – 15 г
Чёрный кунжут – 3 г

Перекус
Смузи: молоко+клубника+банан+яблоко

Ужин
Тунец консерв. – 150 г
Киноа – 25 г
Черри – 30 г
Руккола – 30 г
Салатные листья – 15 г
Яйцо варёное – 0/5
Белый и чёрный кунжут – по 2 г