Мягкий запуск обмена веществ утром. Овсянка, чиа, йогурт и фрукты обеспечивают медленные углеводы, клетчатку и полезные жиры — для плавного пробуждения организма и стабильной энергии без резких скачков сахара.
Клетчатка из круп, овощей, ягод и семян улучшает пищеварение, способствует регулярной работе кишечника и ощущению лёгкости.
Куриные окорочка и запечённая сёмга дают качественный белок, необходимый для восстановления и поддержания мышц.
Сёмга, оливковое масло, орехи и кунжут богаты полезными жирами, которые поддерживают эластичность сосудов и нормальное кровообращение.
Завтрак Овсянка – 30 г Семена Чиа – 15 г Йогурт классический – 80 г Грецкий орех – 10 г Изюм – 15 г Банан –80 г Молоко – 20 г Ежевика – 20 г
Обед Окорочка – 200 г Рис Басмати – 150 г Огурец – 40 г Белокочанная капуста – 50 г Масло оливковое – 10 г Салатные листья - 15 г Чёрный кунжут – 2 г
Перекус Груша 1 шт
Ужин Сёмга запечённая – 145 г Брокколи – 70 г Цветная капуста – 70 г Морковь варёная – 20 г Черри – 20 г Салатные листья – 15 г